Seguindo na série sobre os problemas da pornografia, explicamos aqui o que é dopamina e qual é o papel da dopamina na formação de hábitos comportamentais e como ela atua construindo e fortalecendo o vício em pornografia.
Esta semana estamos realizando uma séri sobre os efeitos da pornografia no cérebro. O primeiro passo para entender estes efeitos é entender a relação entre seu cérebro e a dopamina, e como esta interação torna a atração da pornografia tão forte. Eu realmente sinto que a compreensão desta dinâmica é a base crucial para tomar uma decisão sobre o papel que você quer que a pornografia desempenhe em sua vida, e também para finalmente abandonar este hábito. Por isso, me aprofundei nesse post. Mas também mantive a informação muito acessível, e acho que aqueles que lerem os artigos na íntegra acharão que eles valem a pena. Mas se isso simplesmente não for para você, sinta-se à vontade para pular para a recapitulação no final.
A Dopamina e seu Cérebro
Nossos cérebros são compostos de bilhões de células chamadas neurônios que enviam mensagens umas às outras através de um processo eletroquímico. Sem ficar muito técnico sobre como isto funciona, o importante para entender esta discussão é que o neurônio que entrega a mensagem libera um químico chamado neurotransmissor na sinapse – o espaço entre os neurônios – e para um neurônio receptor. O neurônio receptor captura o neurotransmissor com seus receptores e então gera eletricidade para que possa se comunicar com outro neurônio. Este processo se repete um zilhão de vezes por dia.
Diferentes neurotransmissores comunicam coisas diferentes. O que todos eles têm em comum é que seu objetivo principal não é fazer você “feliz” ou que se sinta realizado, mas assegurar que sua carcaça sobreviva para que você possa transmitir seus genes.
Uma parte integrante do sistema de nosso cérebro para aumentar nossas chances de sobrevivência e reprodução é criar o forte desejo e impulso para fazer ou buscar aquelas coisas que nos ajudarão a cumprir esses objetivos. Temos de querer comer, temos de querer procurar abrigo e temos de querer fazer sexo. O neurotransmissor que nos dá nosso impulso para cumprir estes impulsos é a dopamina.
A dopamina é liberada sempre que encontramos recompensas, ou “reforços naturais”, que nos ajudam a sobreviver. Coisas como comida, sexo, novidade (coisas novas podem levar a novos benefícios para a sobrevivência), e amizade (é mais provável que você sobreviva em um grupo) se situam no topo da hierarquia de reforços naturais. Uma vez que encontramos uma dessas potentes recompensas/reforçadores, um caminho neural é criado (mais sobre os caminhos neurais abaixo). A dopamina acessa o sistema de recompensa em nosso cérebro, e nos leva a repetir os mesmos comportamentos que nos ajudaram a alcançar essas recompensas anteriormente.
Quanto mais algo ajuda em nossa sobrevivência e reprodução, maior é o “esguicho” de dopamina que nossos neurônios experimentam, e mais forte é o impulso para repetir o comportamento. Por exemplo, diferentes tipos de alimentos liberam diferentes níveis de dopamina. Como nossos ancestrais caçadores-coletores viviam em modo de festim e fome, fazia sentido evolutivamente ingerir o maior número possível de calorias quando se conseguia bastante. Os alimentos ricos em gordura e açúcar proporcionavam os maiores benefícios energéticos, então o cérebro de nossos antepassados evoluiu para liberar muita dopamina quando encontraram alimentos ricos em gordura e açúcar. Nossos cérebros continuam a fazer a mesma coisa no mundo moderno, o que explica por que, quando se dá a escolha entre um hambúrguer triplo e uma salada seca, nosso instinto é ir com o hambúrguer. A dopamina nos impulsiona em direção a alimentos doces, cheios de carboidratos e com alto teor de gordura.
A estimulação sexual e o orgasmo dão ao sistema de recompensa de nosso cérebro a maior dose natural de dopamina de todas. O que faz sentido. De uma perspectiva evolucionária, toda a medida de nossa criação é reproduzir e transmitir nossos genes. Portanto, buscar e querer sexo deve ser nosso principal impulso evolutivo. Essa grande injeção de dopamina que resulta do orgasmo, então, vai para o sistema de recompensa do nosso cérebro para repetir qualquer comportamento que tenhamos feito para ter sexo, para que possamos continuar a ter sexo no futuro.
Não é a testosterona que é responsável pelo meu desejo sexual?
Ao contrário da crença popular e dos anúncios idiotas na internet, não é a testosterona que desempenha um papel central na libido sexual de um homem e sua capacidade de ter uma ereção, é a dopamina. A testosterona desempenha um papel mais de apoio em nosso desejo sexual, estimulando o cérebro a produzir mais dopamina. Portanto, embora uma T baixa possa resultar em baixa libido, é porque não há T suficiente para estimular dopamina suficiente para um impulso sexual saudável. Portanto, é possível que um homem tenha altos níveis de testosterona total e livre, mas baixa dopamina (ou baixa sensibilidade à dopamina – mais sobre isso depois) e, portanto, um impulso sexual baixo ou ausente. As habilidades estimulantes de dopamina da Testosterona também explicam porque as empresas de terapia de reposição de testosterona anunciam que aumentar seu T pode lhe dar mais energia e impulso para fazer outras coisas na vida. Não é o T em si, mas sim a dopamina que o T desencadeia no cérebro que lhe dá esse impulso.
A liberação de dopamina começa a aumentar seu desejo sexual quando você vê alguém atraente. Este aumento o motivará a fazer o que sua cultura diz que você precisa fazer para cortejar essa pessoa e eventualmente levá-la para a cama. Se você é do tipo antiquado, esse processo pode levar algum tempo. Se você é um Don Juan e a garota está aberta ao sexo casual, talvez algumas horas seja tudo o que você vai precisar. Qualquer que seja a escala de tempo, os níveis de dopamina e, portanto, o desejo sexual continuarão a aumentar à medida que você se encaminha para consumir seu desejo. A poderosa vontade de copular criada pelo aumento dos níveis de dopamina à medida que você se aproxima cada vez mais de fazer sexo explica em parte aqueles momentos em que as pessoas dizem: “Eu não sei o que aconteceu. Num momento estávamos no sofá assistindo TV e no minuto seguinte estávamos enroscados”.
Uma vez que conseguimos a recompensa para a qual a dopamina nos conduzia, os níveis deste neurotransmissor cairiam. Com o sexo, os níveis de dopamina atingem o auge logo no momento do orgasmo (para ajudar a fazer nossos cérebros procurarem sexo novamente no futuro), mas depois diminuem porque cumprimos nosso imperativo biológico de espalhar nossa semente. (Seu cérebro não sabe se sua semente nunca ultrapassou seu preservativo. No que diz respeito a seus neurônios, é “missão cumprida”). A queda pós-coito em dopamina explica em parte o “período refratário” masculino após o sexo. (Caso você não sabia, após um orgasmo masculino, é fisiologicamente impossível para ele ter outro orgasmo por um período de tempo. Podem ser minutos, podem ser dias. Depende do homem). Quando temos um orgasmo, um hormônio chamado prolactina é liberado, o que reprime a dopamina. Sem dopamina, sem desejo sexual, sem tesão.
Pornografia, Novidade e o Efeito Coolidge
Lembra-se quando mencionei acima que um de nossos reforços naturalmente evoluídos é a novidade? Nossos cérebros estão programados para buscar novidades porque coisas novas podem proporcionar vantagens de sobrevivência e reprodutivas. Sempre que encontramos algo novo – um novo e-mail, um novo gadget, um novo alimento – recebemos uma injeção de dopamina, o que nos faz querer procurar mais coisas novas. Todos nós temos em nós uma irreprimível veia de caçadores de tesouros. Graças a um processo chamado de habituação, o familiar simplesmente não fornece o mesmo tipo de golpe de dopamina que a novidade. A habituação explica por que o novo carro que estávamos tão motivados a comprar há meses e meses não nos excita quase tanto depois de apenas algumas semanas viajando pela cidade.
Também tomamos aquela injeção de dopamina sempre que encontramos uma nova mulher atraente que não seja nossa parceira atual. Nossos cérebros estão conectados para buscar o maior número possível de parceiros sexuais diferentes (novos). Mais uma vez, do ponto de vista reprodutivo, faz sentido que estarmos expostos a uma variedade de parceiros sexuais atraentes possa aumentar a dopamina em nosso circuito de recompensa sexual, particularmente nos homens. Para os homens, o objetivo é reproduzir com o maior número possível de diferentes fêmeas para criar o maior número possível de descendentes, com a maior variação genética possível para aumentar nossas possíveis linhas de sangue.
Este impulso para múltiplos novos parceiros sexuais, mesmo quando você já tem um disponível e disposto a isso, é frequentemente chamado de “Efeito Coolidge” após uma conversa que o presidente supostamente teve com sua esposa:
O Presidente e a Sra. Coolidge estavam sendo conduzidos [separadamente] em torno de uma fazenda experimental do governo. Quando [a Sra. Coolidge] veio ao pátio das galinhas, ela notou que um galo estava acasalando com muita frequência. Ela perguntou ao atendente com que frequência isso acontecia e lhe disseram: ‘Dezenas de vezes a cada dia’. A Sra. Coolidge disse: ‘Diga isso ao Presidente quando ele aparecer’. Ao ser informado, o Presidente perguntou: ‘A mesma galinha todas as vezes’?’. A resposta foi: ‘Oh, não, Sr. Presidente, uma galinha diferente a cada vez’. Ao que o presidente respondeu: ‘Diga isso à Sra. Coolidge’.
Para entender o poder que o Efeito Coolidge tem no aumento dos níveis de dopamina, vamos dar uma olhada em dois experimentos.
No primeiro, um rato macho sortudo foi colocado em uma gaiola com quatro ou cinco ratos fêmeas. Ele teve relações sexuais imediatamente com todas elas até a exaustão. Deslizando e rolando em um estupor sexual, o rato macho foi empurrado e lambido pelas ratazanas fêmeas para continuar, mas ele não respondeu. O roedor encolhido não estava mais interessado. Mas assim que os pesquisadores colocaram uma nova ratazana fêmea na jaula, o velho Sr. “Estou cansado” se ergueu em atenção e partiu para fazer sexo com a nova fêmea, enquanto ainda ignorava seu velho harém. A capacidade deste rato de ter sexo com uma nova fêmea, apesar de ter estado anteriormente saciado sexualmente, se resumia à dopamina. A primeira tripulação já não lhe dava mais aqueles poderosos esguichos de dopamina porque, bem, agora elas eram tediosas. Mas a nova fêmea causou um aumento na dopamina devido à novidade e o impulso sexual do rato macho estava de volta. O Efeito Coolidge explica porque as pessoas são tentadas a trair, mesmo com alguém significativamente menos atraente que seu parceiro de longo prazo; a atração da novidade, qualquer novidade, pode ser bastante forte.
Uma experiência semelhante foi feita para mostrar o Efeito Coolidge em humanos. Em vez de colocar um homem solitário em uma sala com quatro ou cinco mulheres diferentes para fazer sexo (provavelmente haveria muitos voluntários, mas a ética disso teria sido questionável), os pesquisadores mostraram aos sujeitos de teste um filme erótico enquanto seus pênis estavam presos a monitores para medir a excitação. Após 18 exibições do mesmo filme, a excitação havia diminuído drasticamente. Esses caras tinham se acostumado a ver a mesma mulher fazendo sexo com o mesmo cara, então os níveis de dopamina caíram. Mas nas 19ª e 20ª exibições, os pesquisadores mostraram um novo clipe e a excitação disparou mais uma vez. A novidade sexual aumentou os níveis de dopamina, o que aumentou a excitação sexual.
Como a pornografia online modifica seu cérebro
Muito bem. Então, o que tudo isso tem a ver com pornografia na Internet?
Bem, a dopamina tem um papel central na razão pela qual você quer olhar para a pornografia. Entenda como a dopamina funciona e entenda por que você se sente atraído pela pornografia.
A pornografia é um substituto para o sexo real, mas seu cérebro não sabe disso. Ele reage a uma imagem de uma mulher nua ou a um vídeo de pessoas fazendo sexo da mesma forma que faz com uma mulher nua da vida real ou consigo mesmo realmente fazendo sexo. Ao encontrar imagens sexuais, seu cérebro vai aumentar os níveis de dopamina, levando você ao orgasmo – quer esse clímax seja fomentado com outro ser humano ou seja autoinduzido.
A dopamina também explica porque certos tipos de pornografia são mais convincentes do que outros, e como em casos extremos os homens preferem a pornografia ao sexo real.
Uma imagem de uma mulher nua elevará os níveis de dopamina na primeira vez que você a vir, mas depois de um tempo, essa mesma imagem não fará mais isso por você. Seu cérebro se habituou a esse estímulo. Para ser despertado novamente, você precisaria aumentar os níveis de dopamina injetando mais novidade em suas fantasias sexuais com uma nova imagem de uma mulher nua diferente.
Mas com o passar do tempo, simplesmente olhar para qualquer foto de uma mulher nua não vai deixá-lo excitado. Você precisa de algo mais. Bem, você recebe um esguicho maior de dopamina sempre que você vê outros fazendo sexo em um vídeo pornô, porque a ação ao vivo ativa seus neurônios espelho, fazendo você sentir que é você quem está fazendo sexo. Quanto mais forte o estímulo, maior a injeção de dopamina no sistema de recompensa e, portanto, maior o desejo que você tem de assistir a esse vídeo pornô.
Mas como o estudo acima mostrou, após repetidas exibições, até mesmo um filme erótico pode se tornar como assistir a um documentário chato. Ele simplesmente não oferecerá o mesmo tipo de golpe de dopamina que você recebeu na primeira vez que assistiu a ele, e eventualmente não o excitará mais. Mais uma vez, isto se deve ao hábito. Para se ficar sexualmente excitado novamente, você precisa aumentar os níveis de dopamina assistindo algo novo, seja um vídeo com uma nova mulher ou um vídeo com alguma nova prática sexual que você nunca viu antes. Acrescente a novidade, aumente a dopamina e a excitação sexual retorna.
Você provavelmente está vendo um tema comum aqui: novidade. A pornografia oferece a novidade sexual que a dopamina te programou a procurar. Quanto mais você encontra com sucesso novas experiências sexuais, mais dopamina você recebe, o que reforça o desejo de procurar ainda mais novidade sexual. O fácil acesso da pornografia às novas “experiências” é parte do que a torna tão atraente.
Agora, antes da Internet, isto não era um grande problema. Uma vez que um homem nos anos da pornografia pré-internet se habituava à sua revista “feminina”, ele tinha que ir até uma livraria para adultos ou à loja de conveniência na parte esquisita da cidade para conseguir uma nova. Se ele quisesse assistir a um filme pornográfico, teria que ir a um cine privê ou talvez a uma barraca de pornografia naquela livraria onde ele conseguiu suas revistas. Seja recebendo revistas ou vendo filmes, era um pouco complicado conseguir pornografia, além do risco de ser pego e experimentar vergonha social. Portanto, muitos homens simplesmente não se incomodavam. Mesmo quando ele podia ter as revistas ou vídeos entregues em sua casa, isso acontecia talvez uma ou duas vezes por mês. Se ele tinha filhos, ele tinha que encontrar um lugar para esconder sua pornografia e depois encontrar tempo quando sua família não estava por perto para que ele pudesse exumar sua coleção e vê-la em privacidade. Mais uma vez, muito incômodo.
Assim, enquanto a pornografia oferecia alguma novidade sexual na época, havia barreiras criadas devido à tecnologia (ou à falta dela) e aos costumes sociais que tornavam o acesso a novos e inovadores pornôs difícil e demorado. Como os golpes de dopamina da novidade não eram fáceis, ficar viciado em pornografia era difícil e a maioria dos homens não experimentava os muitos problemas que os usuários de pornografia moderna relatam.
Avancemos hoje. Graças à internet, agora você tem uma variedade infinita de pornografia acessível 24 horas por dia, 7 dias por semana. Os picos de dopamina devido à novidade sexual nunca foram tão fáceis de alcançar. Acabaram-se os percursos à livraria de adultos, acabaram-se os grandes esforços para esconder seu pornô. Basta clicar nele em seu laptop ou dispositivo móvel na privacidade de sua casa ou no banheiro do trabalho. Você pode ter várias abas abertas em seu navegador para diferentes sites pornográficos com uma grande quantidade de parceiros sexuais virtuais diferentes. Como Gary Wilson observa em Your Brain on Porn, em “dez minutos, você pode ‘experimentar’ mais parceiros sexuais novos do que seus antepassados caçadores-coletores experientes em uma vida inteira”.
A pornografia virtual não fornece apenas acesso a “parceiros” sexuais inovadores, mas também a experiências sexuais inovadoras. Você não está limitado apenas a ver um casal em papai-mamãe, mas pode assistir a uma grande variedade de atos sexuais. Assim como novos parceiros sexuais elevarão os níveis de dopamina, assim também a observação de diferentes atos sexuais. E, como discutiremos depois, os níveis de dopamina também aumentam quando encontramos coisas que nos chocam ou nos enojam. Quanto mais intensa for a experiência emocional que temos quando encontramos pornografia, mais dopamina é liberada no sistema de recompensa de nosso cérebro. É por isso que você pode acabar buscando pornografia mais pervertida e perversa, mesmo que parte de você a ache repulsiva. Toda esta novidade está a apenas um clique de distância. À medida que você experimenta mais e mais esguichos de dopamina em seu sistema de recompensa com novos tipos de pornografia, as conexões no circuito de recompensa de seu cérebro se fortalecem, aumentando sua vontade de buscar ainda mais novidade sexual. O ciclo continua.
Neuroplasticidade, ou, Por que você sente um impulso de olhar a pornografia sempre que se entedia ou abre seu navegador da Web
Portanto, a dopamina é o que o leva a querer ver pornografia. E graças à Internet, você tem acesso a uma variedade ilimitada de “experiências” sexuais que, quando vistas, enviam esguicho após esguicho de dopamina em seu cérebro, o que o leva a procurar cada vez mais pornografia.
Ao mesmo tempo, sem que você saiba, esses esguichos de dopamina também estão fortalecendo as conexões neurais responsáveis pelo comportamento que mantém esses neurotransmissores em movimento.
A pornografia é literalmente uma reconfiguração de seu cérebro.
Você provavelmente já ouviu a frase “neurônios que disparam juntos, ligam juntos”. Ela descreve apropriadamente a maneira como aprendemos as coisas. Tudo o que você sabe – como andar, como jogar uma bola de futebol, quem ganhou a Copa do Mundo – é composto de neurônios conectados que disparam em sincronia uns com os outros. Quanto mais forte a conexão, menos você tem que pensar em fazer ou se lembrar do que está tentando lembrar. Você não precisa pensar em caminhar, por exemplo, porque os neurônios envolvidos na caminhada têm uma forte conexão que começou a ser formada quando criança. Entretanto, tentar lembrar de informações para um teste de história que você acabou de fazer na noite anterior pode ser mais difícil porque os neurônios envolvidos nessa memória não dispararam o suficiente juntos para criar uma forte conexão.
Os neurônios disparando juntos também é como nossos hábitos são formados. Quando você recebe uma injeção de dopamina depois de receber alguma recompensa, seja alimento ou sexo ou novidade, seu cérebro está fortalecendo os neurônios que dispararam e se conectaram para conseguir a recompensa, para que você repita o processo e possa consegui-la novamente no futuro. Esta reconfiguração envolve a conexão dos sinais e comportamentos que levaram a uma respectiva recompensa.
Esta conexão dica-comportamento-recompensa é o que o autor Charles Duhigg chama de “O Ciclo do Hábito” e compreendê-la pode ajudar muito a entender seu hábito pornográfico (e quebrá-lo).
Os pesquisadores dos hábitos mostraram que quase todas as dicas (o que lembra ou desencadeia seu cérebro a buscar uma recompensa através de um certo comportamento) se enquadram em uma das cinco categorias:
- Localização
- Tempo
- Estado Emocional
- Outras pessoas
- Ação imediatamente anterior
Mais uma vez, seu cérebro está prestando atenção aos sinais que estão ligados à recompensa. Uma vez reconhecido a dica, a dopamina é liberada para que você tenha vontade de fazer o que for preciso para obter a recompensa. Pense aqui nos cães de Pavlov. No início dessa experiência, era apenas o alimento que deixava os cães salivando. Mas então eles foram introduzidos à pista de um metrônomo, e depois de um tempo apenas esse som os deixaria salivando por sua recompensa.
Com a pornografia, a dica associada poderia ser estar sentado no computador tarde da noite, quando todos os outros estão dormindo. Se você é John Mayer, a dica estaria em estar cama quando se levanta pela primeira vez pela manhã. Para muitos homens, estar na cama antes de dormir é um dica. Encontrar uma imagem pornográfica por acidente enquanto se navega no Tumblr pode ser um sinal para começar a procurar mais pornografia. Diabos, apenas visitar Tumblr pode ser um sinal para começar a procurar mais pornografia.
Esses sinais não precisam sequer ser externos. Os empurrões mais comuns para o surfe pornográfico são os estados emocionais. Muitos homens se encontram surfando por pornografia quando estão deprimidos ou entediados ou até mesmo distraídos. Para eles, o prazer da pornografia oferece um alívio a essas emoções desagradáveis.
Uma vez que o sinal aciona a produção de dopamina que aumenta sua motivação para ver pornografia, uma rotina comportamental é automaticamente colocada em movimento. Uma rotina é um comportamento ou conjunto de comportamentos que levam você à recompensa do orgasmo. Portanto, digamos que sua deixa para procurar pornografia é quando você está no computador tarde da noite, depois que todos foram para a cama. Uma vez que isso acontece, sem sequer pensar realmente sobre isso, você abre seu navegador (em modo incógnito, é claro) e vai direto ao PornHub para iniciar uma sessão de navegação e masturbação pornográfica. O circuito sinal-comportamento-recompensa está completo. Seu cérebro libera um enorme esguicho de dopamina com o orgasmo, reforçando as conexões neurais associadas ao sinal, à rotina e à recompensa, para que da próxima vez que você tiver o mesmo sinal (no seu computador à noite), você tenha aquela coceira para começar sua rotina para conseguir mais pornografia. Repita este circuito durante um período de alguns dias ou semanas, e você terá uma forte conexão neural que o levará a acessar pornografia sem sequer pensar realmente sobre isso. É assim que a pornografia pode tornar-se um hábito forte ou mesmo um vício (no próximo post falaremos mais sobre a distinção entre hábito e vício).
Recapitulação
Vamos revisar o que cobrimos hoje.
A razão pela qual a pornografia é tão sedutora é por causa da dopamina. A dopamina é o que nos faz ansiar ou buscar recompensas evolutivamente vantajosas. O sexo é o reforço natural mais forte do comportamento e libera a maior quantidade de dopamina em nosso cérebro quando temos sucesso no orgasmo. Nosso cérebro não diferencia entre fantasias sexuais induzidas por pornografia e sexo real, por isso obtemos o mesmo grande esguicho de dopamina, e o mesmo impulso incrivelmente forte para o orgasmo, com pornografia como fazemos com o sexo real. Basicamente, quando você vê pornografia, seu cérebro pensa que você é um herói da tribo na savana, e está gritando “É isso aí! Espalhe essa semente! Espalhe essa semente” quando, na realidade, você está preso ao seu laptop, a luz da tela iluminando seus olhos mortos, enquanto você aperta um maço de lenços de papel.
Quanto mais habituados chegamos a um estímulo, menos dopamina nosso cérebro libera em conjunto com ele. Obter o mesmo sucesso de antes requer a busca por novidade sexual, e a pornografia de alta velocidade na internet proporciona isso aos montes. Este fácil acesso a uma grande variedade de novas cenas e práticas sexuais torna a pornografia virtual ainda mais atraente e desejável graças à dopamina que atinge seu cérebro toda vez que você clica em um novo clipe ou imagem pornográfica.
A dopamina não apenas cria o desejo de navegar por pornografia, mas também fortalece as conexões neurais em seu circuito de recompensa, responsáveis pelos comportamentos que o levam a realmente ver e se masturbar para a pornografia. Seu cérebro passa associar certas dicas ambientais ou internas com a recompensa do orgasmo, de modo que sempre que você encontra essas dicas, uma rotina comportamental é iniciada que o leva ao seu site pornográfico favorito. Seu cérebro libera mais dopamina em resposta ao sucesso da pornografia, e orgasmo a partir dela, o que fortalece este circuito neural de reencaminhamento da rotina neural, tornando a navegação pornográfica um hábito extremamente difícil de ser abalado.
E aí você tem a ciência cerebral de porque a pornografia virtual é tão incrivelmente sedutora e formador de hábitos.
Mas, a pergunta permanece… você deveria se importar? Por que não simplesmente dar ao velho cérebro o que ele deseja e não se preocupar com isso? Aos possíveis efeitos negativos deste curso, é onde vamos nos voltar na próxima parte.
Fonte: The Art of Manliness
